Es un error muy frecuente pensar que para perder peso o para mantenerse basta solo con controlar bien la nutrición…..
El ejercicio va a ser una parte fundamental e indispensable ¡¡¡
Además no se grata solo de «quemar» calorías, se trata de quemarlas bien y de SENTIRNOS MEJOR
Nuestros servicios en este ámbito
- Buscar el tipo de ejercicio o deporte más adecuado para tí
- Consensuar un plan de actuación
- Enseñarte a desarrollar una rutina
- Seguir tu evolución
- Analizar contigo posibles cambios ....
Algunos conceptos..
Entendemos por actividad física la realización de cualquier movimiento corporal, producido por la musculatura esquelética, que tiene como resultado cualquier gasto energético en nuestro organismo.
Es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene por objetivo la mejora o mantenimiento de uno o más componentes de la forma física o capacidades físicas
Es el ejercicio físico realizado en un marco reglamentado y competitivo.
Buscar ejercicios
Te ofrecemos un "buscador" de ejercicios para que encuentres el que se adapta mejor a tu situación, tus posibilidades, tus necesidades y tus expectativas . Es una buena herramienta. Te proporciona información y puede ayudarte a decidir.
Ejercicios analizados
Hemos analizado 30 ejercicios - deportes. Evaluamos de cada uno de ellos factores importantes como el gasto energético, la necesidad de entrenamiento previo, modalidad, gasto económico, tiempo y frecuencia de sesiones ....
Obtener información
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Entiendes ahora porque uno de nuestros 3 pilares es el ejercicio …. va bien para todo ¡¡¡¡ y está al alcance de todos ¡¡
No hay excusa para no hacerlo, nosotros te ayudaremos a entender las ventajas e inconvenientes de elegir un tipo u otro de ejercicio, de deporte y te ayudaremos a elegir el más adecuado para tí….
Consejos generales
Hacer ejercicio y perder peso
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Elegir ...
Elegir una actividad agradable y adecuada para nuestra edad, nuestras preferencias, nuestras posibilidades en cuanto a tiempo, economia etc. También valorar la capacidad física de cada uno
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Tiempo
En 2 aspectos. Elejir bien el tiempo a realizar en cada sesión y sobre todo ser constantes.
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Intensidad
la intensidad depende del nivel de condición física y las características personales de cada individuo. Se aconsejará una intensidad de ejercicio totalmente personalizada.
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Beber....
La hidratación es fundamental por lo que hay que beber más cantidad de agua cuando realizamos dieta, ejercicio físico o ambientes más calurosos. Recordar que el agua no engorda ya que no lleva calorías.
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Ropa y calzado
Debemos elegir muy bien la ropa y el calzado más ídóneo para realizar el ejercicio elegido
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Grupo
Si puedes elige actividades en grupo. Te ayudará, motivará, te sentirás mas "obligado a hacerlo"
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Sauna
Realizar sauna puede proporcionar ciertos beneficios físicos. Serán mencionados en el apartado específico.
Creencias ...... equivocadas ¡¡¡¡¡¡
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Ejercicios abdominales
Todavía hay mucha gente que cree que haciendo ejercicios abdominales disminuirá la barriga.... ES FALSO. En general hacer ejercicios localizados no disminuyen la grasa de esa localización
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Prevención de agujetas
Beber agua con bicarbonato o azúcar nos previene tener agujetas ... ES FALSO
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Beber....
No beber agua durante el ejercicio ayuda a adelgazar ... ES FALSO
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Ejercicio + sudar ....
Se cree que hacer ejercicio y sudar mucho adelgaza más (es como si la grasa se disolviera y saliese con el sudor...) ESTO ES FALSO
Capacidades físicas
Son los diferentes componentes de la condición o forma física. Los dividimos en :
| Motoras o básicas | |
| Fuerza | |
| Resistencia | |
| Coordinación | |
| Coordinación | |
| Equilibrio | |
| Agilidad | |
| Flexibilidad | |
| Elasticidad muscular | |
| Mobilidad articular |
Beneficios de hacer ejercicio:
- Las personas que hacen ejercicio viven más y mejor
- La práctica de ejercicio físico mejora el humor, el estado de ánimo, es más difícil deprimirse.....
- Con el ejercicio disminuye el riesgo de tener infartos, osteoporosis, diabetes II, Hipertensión arterial, aumento del colesterol, cáncer de colon etc.
- Con el ejercicio prevenimos la obesidad. Nos ayuda a mantenermnos en nuesro peso ideal una vez lo conseguimos.
- Nos capacita para incrementar nuestro rendimiento en el trabajo, estudios, actividades lúdicas etc.
- Mantiene los músculos en forma y ayuda a prevenir enfermedades articulares, musculares, artrosis...
