Ejercicio:
HIIT
Evaluación
Personas con:
Buena condición física
Condición física media
Mala Condición física
Tiempo recomendado
Minutos
Tiempo mínimo
Minutos
Días por semana
Días
Gran gasto de calorías, motivante, poco tiempo de trabajo y se puede realizar en cualquier lugar sin apenas material.
Existe un incremento del metabolismo basal debido a los cambios de intensidad de ejercicio físico por lo que que “queman” calorías hasta 14 horas después de realizar dicho ejercicio.
Requiere concentración y capacidad de esfuerzo
Calorias que consume
Calorías x hora
MET
Datos aproximados para una persona de 70Kg. de peso
No deberían practicarlo
Lesiones articulares, cardiopatías o enfermedades respiratorias evolucionadas
Observaciones
- Necesario realizar un calentamiento de 5 minutos antes de empezar.
- Evitar el impacto en caso de tener mucho sobrepeso
- Seleccionar ejercicios poliarticulares para elevar el gasto calórico del entrenamiento
Forma previa
Mínima preparación
Descripción
Se trata de combinar ejercicios de alta intensidad con algunos moderados, intercalándose entre sí.
Tendremos varios ejercicios y estos se realizarán en circuito.
Podemos alternar ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares
Tipo de ejercicio
Aeróbico
70%
Anaeróbico
30%
Gasto económico inicial
No requiere
Gasto mensual
No requiere
Se practica en gimnasio o no
Se puede practicar al aire libre
