Casi siempre las personas que tenemos «problemas con el peso» decimos que es porque comemos demasiado….
Se trata solo de comer menos ?
Cuantas y cuantas dietas conoces ?
...... Algo falla no ?
Aprenderemos que se trata de comer alimentos variados, distribuidos durante el día, mirando las cantidades mientras queramos adelgazar, y sobre todo disfrutar comiendo.
Algunos conceptos..
Es un concepto muy, muy importante: Debe estar equilibrada en cuanto a nutrientes, vitaminas etc.
Se considera u dieta equilibrada la que tiene los siguientes porcentajes de nutrientes:
- Proteínas: 10-15 %
- Grasas: 30-35 %
- Hidratos de carbono: 50-60 %
La tasa metabólica basal o el gasto metabólico basal incluye la energía que necesitamos para mantener las funciones vitales del organismo en condiciones de reposo. (Respirar, funcionamiento del corazón etc). por lo tanto «sin hacer nada» gastamos energía, necesitamos energía ¡
Son una unidad de medida que nos dice la cantidad de energía que aportan los alimentos.
Esta energía la necesita nuestro cuerpo para funcionar en cualquier faceta: Para que funcione el corazón, para respirar, para pensar, para moverse… Según la actividad que hagas gastarás más o menos energía ¡
Los MET miden la actividad física.
Un MET es la energía consumida
mientras se permanece sentado en estado de reposo.
El valor MET de una actividad o un ejercicio se calcula en relación al reposo
Ejemplo: Hacer jogguing consume 6 METS. Saltar a la cuerda consume 11 METS. Con ello podemos comparar y saber que ejercicio nos hace consumir más o menos energía.
Nuestro servicio en nutrición consiste en:
- Te proponemos un plan personalizado para que comas mejor
- Compartir y entender conceptos básicos en nutrición
- Conocer diferentes dietas: Poder elegir sabiendo.....
- Aprender a cocinar de forma saludable
- Aprender a mantenerte
- Aprovechar recaídas
- Comer sano
- Enseñarte a superar dificultades
- Acompañarte siempre ¡¡¡
Creencias ...... equivocadas ¡¡¡¡¡¡
No existen alimentos que nos aporten calorias negativas (Existe la creencia que algunos alimentos hacen que se consuman en su digestión más calorías de las que aportan y esto es FALSO)
Puede y debe beberse durante las comidas. Facilita la absorción y la buena digestión. No es cierto que no bebiendo se adelgace.
El aceite de oliva proporciona grasas monoinsaturadas y antioxidantes que son beneficiosas para la salud pero su aporte calórico es el mismo que el resto de grasas (9 cal x grs.) por lo que no es cierto que no engorde.
2 cucharadas al día de aceite de oliva estarás consumiendo alrededor de 235 kcal.
Es un error prohibir el pan y/o la pasta. Son excelentes nutrientes. Es una de cuestión de cantidad pero no debemos renunciar a sus aportaciones y a su calidad nutricional.
Buscar dietas
Tenemos un fantástico buscador que nos permite seleccionar la dieta que buscamos según los criterios que elijamos (Rapidez, seguridad, efecto rebote ..)
Dietas analizadas
Hemos analizado muchísimas dietas para informarte de cada una de ellas. Sus ventajas, inconvenientes y el grado de recomendación que le damos a cada una de ellas,
Escuela de cocina
Tienes una escuela de cocina donde te enseñamos a preparar platos apetitosos y técnicas que te permitirán cocinar de forma saludable y disminuir las calorías de tus platos
Comer y enfermedades
En algunas enfermedades relacionadas con la obesidad debemos tener en cuenta aspectos sobreañadidos que condicionarán nuestro aprendizaje en “Comer Mejor”
Alimentos
Puedes visualizar multitud de tablas de composición de todos los alimentos, para saber su porcentage de grasas, sodio, etc.
Medicamentos
En algunas ocasiones pueden ser utilizados medicamentos, siempre bajo prescripción médica que nos pueden ayudar en el ttratamiento
Suplementos
Son ingredientes alimenticios que suplementan nuestra dieta con vitaminas, minerales, hierbas etc. que pueden aportar beneficios a nuestra salud
Propuestas
Puedes proponer que abordemos cualquier otra cuestión relacionada con la alimentación que sea de interés. Mediante este formulario podremos conocer tu solicitud y ponernos manos a la obre ¡¡
Échale un vistazo a este vídeo
.... Te convencerá ¡¡¡¡
Mira este vídeo con atención. En el te resumimos las ideas que hemos desarrollado en esta página y que tienen que ver con todos los aspectos relacionados con la alimentación que aprenderás con nosotros.
Nuestro "objetivo"
Empecemos por el final:
Cuando tengamos nuestro peso ideal y tengamos arraigado el hábito de hacer ejercicio de forma regular terminaremos el proceso de aprendizaje adquiriendo el hábito de una alimentación saludable.
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Así mismo si tuvieses una «recaída» … tranquilo:
